Routine d’échauffement au pickleball

Il est toujours important de faire un échauffement afin d’éviter les blessures. Pensez à préparer votre corps pour qu’il soit prêt à l’effort en établissement une routine d’échauffement : rotations, flexions, étirements légers, déplacements, échanges de balle au filet.

Échanges au filet avant que les joueurs ne commencent les parties:

 (les joueurs sont placés près de la ligne de ZAC)

Face à face au filet : 2 joueurs placés face à face de chaque côté du filet en position à la ligne de ZAC

• 10 coups du coup droit (la balle doit toucher au sol dans la ZAC de chaque côté du filet)
• 10 coups du revers (la balle doit toucher au sol dans la ZAC de chaque côté du filet)

Diagonale au filet : 2 joueurs placés en diagonale de chaque côté du filet en position à la ligne de ZAC

• 10 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZAC de chaque côté du filet)

Les joueurs changent de côté afin de pratiquer le coup droit et le revers

• 10 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZAC de chaque côté du filet)

Volée au filet : 2 joueurs placés face à face de chaque côté du filet en position à la ligne de ZAC

• 10 coups (les joueurs doivent frapper la balle avant qu’elle ne touche au sol)

Balle tombante : 2 joueurs placés face à face de chaque côté du filet en position à la ligne de ZAC

• le joueur A recule progressivement tout en essayant de retourner la balle dans la ZAC de son adversaire (joueur B), en la gardant le plus bas possible pour éviter que celui-ci puisse faire une volée. Le joueur A doit s’immobiliser avant de frapper la balle.  Le joueur B  ne recule pas et doit retourner des balles qui seront de plus en plus profondes sur la surface de jeu avec une puissance modérée de façon à permettre au  joueur A de pratiquer les balles tombantes.  Les joueurs A et B changent de rôle après une dizaine de coups.